Proche de Senlis (60) – Roller – hockey

Programme d’entrainement hockey 13/01/2017

Thème de ce soir : Classique, perfectionnement des passes et placements.

Échauffement :

Proche de Senlis, Nous commencerons par un échauffement musculaire, tête, épaules, avant bras, coudes, poignets, hanches, cuisses…etc.

Ensuite nous passerons à la mise en forme : Patinage en 8 pour travailler les 2 cotés, 3 tours à fond, freinage, à plat ventre, accélération, freinage/ marche arrière, sprint, demi tour/ sprint…etc.

Le gardien est toujours mêlé au groupe, il fait les même exercices que nous sauf qu’au lieu de s’allonger il se met en papillon, rappelons qu’un mauvais échauffement peut être très mauvais.

Exercice n°1 : Voile du gardien et passe abandon.

Mise en situation, 2 avant près de la cage, 1 avant fait la passe à l’autre attaquant qui va dans un trou (en faisant une banane simple), celui ci est suivit de près par le défenseur qui reçois une passe abandon et shoot sur le gardien qui est voilé. Le but étant d’automatisé les passes abandons et d’habitué le gardien à être voilé.

Exercice n°2 : Perfectionnement des passes

Mise en situation, les 4 joueurs placés en carré devant la cage, maximum 3 effectifs en défense pour simuler une supériorité. Le but étant de faire des passes précises sous la pression et de faire déplacé le goalie.

Exercice n°3  : Sorties de zone.

Les Pirates de Creil s’entraineront sur des sorties de zone classique avec 2 défenseurs.

Exercice n°4 : Perfectionnement engagement.

Un des soucis des Pirates est qu’ils ne savent pas gagner les engagements, nous allons travailler ce défaut.

Renforcement musculaire :

Gainage, squat, rameur, pompes. Le but étant de nous renforcé les cuisses, notre ceinture abdominale et les bras.

Comme d’habitude nous terminerons sur un match.

Fin de cette article, n’hésitez pas à liker la page Facebook et partager le site : Page des Pirates de Creil (60).